Как научиться подтягиваться?

Руками

50 кг боксер на изи уложит

я неверю что Вы неможете подтянуться. Вобще описАние Ваших лет и возраста вызвало у меня эрекцию. А когда я представил себе Вашу общую слабость захотелось... Вобщем неважно. Но у меня это сопряжено с нежностью и импульсом опеки с моей стороны, а есть те кому нравиться насиловать и резать и их большинство.
-=-
я сам в 12 немог подтянуться но уже шпилился пару раз. Умру девственником.
Вот Вам простой способ привести в порядок супинаторы,пронаторы,дельтавидную мышцу,бицепс,трицепс,широчайшие мышцы спины НАДОМУ.
Все это так или иначе общая работа рук. Есть у Вас дома стул\табуретка\этажерка\стремянка или любой объект позволяющий стоять на нем и касаться горизонтальной перекладины шеей?
-=-
Встаньте на такой объект и схватитесь за перекладину руками. Согните ноги в коленях и удерживайте себя руками на турнике довольно долго чтобы немного устать. Далее медленно опустите себя руками на турнике с уровня шеи до максимально низкого положения. Это так называемый "обратный ход".
-=-
Делая такие обратные ходы - периодически задерживайтесь на перекладине в разной степени согнутости локтей, и периодический делайте рывки ВВЕРХ пытаясь снова коснуться перекладины шеей. За месяц таких рывков Вы выработаете механику подъема руками на перекладине.
я делал 100 выходов по пояс на турнике в 22 года. Чтобы просто проверить МОГУ ЛИ. могу... Только зачем.

Пробуйте каждый день и получится!

Рукоход лучше под углом, лазание по канату, шесту, австралийские подтягивания, негативы на низкой перекладине, подтягивания с резиной, вертикальный блок, гравитрон