Подскажите как накачать плечи используя гантели. дайте ссылку на видео нормальное из ютуба пожалуйста

https://youtu.be/7PUNiF_1jrI?si=It9oootV_5JOt9ow
Вот Антона Герасимова тренировка. Там на задние дельты неплохая тяга с гантелями.

жимы штанги сидя и из за головы,тяга к подбородку.через полгода,год можно добавить гантели для более красивой формы

Мальчик, дома качать плечи гантелями-бесполезно. Нужно идти в зал и использовать разное оборудывание-.

по своему опыту культуризма благодаря гантелям смог накачать внушительные плечи в виде пушечных ядер

а именно упражнение тяга гантелей к плечам накачает такие плечи
так же ширина плеч это махи гантелей в стороны

упражнения для плеч с гантелями

• жим Арнольда
• тяга гантелей к плечам
• махи гантелей в стороны
• махи гантелей перед собой
• тяга гантели в наклоне