Вопрос про подтягивания

количество набивается количеством. Подтягивайся ежедневно а лучше и утром и вечером

Просто по 2 раза в день или 3 или больше если можешь, подходишь к турнику и делаешь разные :
Обратный и прямой хват, на одной руке, высокие, выходы. Если не получается, то пытаешься их сделать. Тебе лет то скока? И масса.

бро просто пробуй делать подтягивания через день и с весом если легко идёт будет прогресс

Программа тренировок (3 раза/неделю):
1. Разминка: 5–10 мин (плечи, спина, суставы).
2. Основная часть:
- Подтягивания: 4–5 подходов по 70–80% от максимума (7–10 повторов). Отдых 2 мин.
- Негативные подтягивания: 3 подхода по 8–10 сек медленного опускания.
- Тренировка с резиной/гравитроном: 3 подхода по 12–15 повторов.
3. Дополнительно:
- Тяга блока/гантели к груди: 3х10–12.
- Упражнения на хват (вис на турнике 30–60 сек).

Советы:
- Питайтесь с профицитом (2 г белка/кг).
- Добавьте отдых (1–2 дня между тренировками).
- Прогрессируйте: каждые 2 недели увеличивайте повторы/подходы.

Через 6–8 недель жди +2–5 подтягиваний.

какая может быть программа тренировок для подтягиваний
нету такой

существует лишь список упражнений и тайминг его выполнения
(с натяжкой можно назвать программой)

• отжимания на брусьях
• подтягивания на брусьях
• скручивания на брусьях
• приседания сольно
• ступни сольно на лестнице

5 подходов 10 20 повторений
(тоесть понадобится утяжеление к примеру жилет)

и вот отсюда умозаключение что наиболее подходящий вариант это выполнение через день

Меньше сладкого больше белка и овощей, спать 8 часов, есть 5 раз, тренить подтягивания 2 раза в неделю 10-20 подходов/неделю или можешь раскидать на свое усмотрение, тренировать все тело, делать аэробные упражнения

В зависимости от того, с какой техникой вы подтягиваетесь, если кое-как, понятно почему не растете. Если всё правильно, тянуть питание и постепенно дополнительные веса подключать.

с весом подтягушки