Тренировка нормальная для накачки мышц?

в фильтре 8 тяг ....

Чтобы оценить, насколько эта тренировка эффективна для накачки мышц (гипертрофии), нужно больше информации. Просто перечисление упражнений и весов недостаточно. Важны следующие факторы:

1. Какие мышцы ты хочешь накачать? (спина, ноги, икры)

2. Твой опыт в тренировках: Новичок ты, опытный, или где-то посередине?

3. Твоя цель: Просто подкачаться, нарастить массу, или что-то другое?

4. Общий контекст тренировки:

Как часто ты тренируешься? (сколько раз в неделю)
Сколько всего упражнений в тренировке? (это только эти три, или еще что-то есть?)
Есть ли у тебя другие тренировки на другие группы мышц?
Ты соблюдаешь правильную технику выполнения упражнений?
Как ты питаешься? (достаточно ли белка, калорий и т.д.)
Ты достаточно отдыхаешь и высыпаешься?
Но, основываясь на том, что ты написал, можно сказать следующее:

Упражнения в целом хорошие для набора массы (если правильно выполнять).
Тяга в наклоне: Отличное упражнение для мышц спины.
Подъем на носки: Хорошее упражнение для мышц голени (икр).
Становая тяга: Базовое упражнение для мышц спины, ног, ягодиц и кора.
Количество повторений и подходов (предположительно) может быть недостаточным для оптимальной гипертрофии (набора массы).
Рекомендации, без знания полного контекста:

Попробуй увеличить количество повторений в тяге в наклоне до 8-12. Вес придется снизить, но это нормально.
В подъемах на носки нужно еще больше повторений - 15-20. 10 - это маловато, особенно с таким весом. Сосредоточься на максимальной амплитуде движения (растяжке икроножных мышц в нижней точке и сокращении в верхней).
Становая тяга: 5-6 повторений — это хорошо для развития силы, но для гипертрофии можно попробовать делать 8-10 повторений, с меньшим весом.
Обрати внимание на технику! Лучше сделать меньше повторений с правильной техникой, чем больше с плохой. Посмотри видео, попроси кого-то проверить твою технику.
Обязательно добавляй другие упражнения! Для спины нужны подтягивания, тяга верхнего блока, горизонтальная тяга. Для ног - приседания, выпады, жим ногами.
И еще раз, главное:

Определись с целями: Чего ты хочешь достичь?
Составь полноценную программу тренировок: Включи упражнения на все основные группы мышц.
Узнай, как правильно выполнять упражнения: Изучи технику, посмотри видео, попроси совета у опытных людей.
Следи за питанием и отдыхом: Ешь достаточно белка и калорий, высыпайся.
Будь последовательным: Регулярно тренируйся, правильно питайся и отдыхай. Результаты придут со временем.
Удачи в тренировках!

нет, надо больше разнообразия, и больше подходов

ты как то вообще не качаешься как будто

Если хочешь подтягиваться, то можешь подтянуться к браткам на пиво.

Вот и расскажешь нам месяца через три нормальная, или нет.

В зависимости от того, что вы хотите. Такой тренировкой все мышцы вы не накачаете вот никак. Тут только тянущие упражнения. При правильной технике и хорошем питании бицепс и спина будут большие + ноги.

нет.1-мало упражнений.2-становую первой,3 присед.4 3-5 подходов в упражнении,5-6-8 или 10-12 повторений...

шляпа

Система тренировок это методическая задумка. У вас похоже в голове черная дыра. И все что удалось придумать это 3 упражнения от фонаря.

да для накачки мускулатуры спины сойдёт
но тягу штанги в наклоне я рекомендую цеплять лямки чтобы максимизировать нагрузку на мышцы