Почему у меня болят плечи?
Я хз, но оч надеюсь что у меня не синдром соударения плечевого сустава, вообще тада писец будет. В четверг я тренил плечи, среднюю и переднюю дельты. Делал махи с гантелями и в кроссовере. Высоко не поднимал, знаю что травмоопасно. И вот с четверга тупая боль, рукой крутить вертеть могу, за спину тоже могу завести без особого дискомфорта, по ночам не просыпаюсь, лежать могу спокойно, боль может появится если я резко дергаю рукой, а в субботу когда была тренировка спины, я делал упражнение на горизонтальном блоке, тоже чувствовался дискомфорт.
При жимах лежа всегда делаю мостик. Поэтому даже если и травмировался то хз каким образом. Тьфу тьфу тьфу конечно
дай плечам отдохнуть, если боль не пройдет - обратись к врачу
Твоя боль — тупая, не мешает спать, появляется при резких движениях или тяге блока. Ты тренил дельты (махи с гантелями, кроссовер), делал мостик при жиме, руку двигаешь нормально. Похоже на мышечную усталость или лёгкое раздражение тканей, а не травму.
Что делать:
- Дай плечам отдых 5–7 дней: без махов, жимов и тяг.
- Делай лёгкую разминку: круги руками, растяжка груди (2×30 сек).
- Мажи мазью (диклофенак) 2 раза/день, если ноет.
- Проверь технику: махи делай до уровня плеч, локти чуть согнуты.
Советы:
- Разминайся дольше (5–7 мин) перед плечами.
- Если боль держится 10 дней — к врачу (на всякий случай).
- Пей воду, спи 8 ч, ешь белок — мышцы скажут спасибо.
Синдром соударения маловероятен — там боль резче и при подъёме рук. Тьфу-тьфу, всё ок! 😎
Конечно травмировался. .теперь болеть будет всю жизнь.
может много жимов?
Рентген Вы собрались делать?
Если бы я бегал на рентген
после каждой боли, ну ладно, назовем "микротравмы"
меня бы уже без карточки в поликлинике узнавали...
Ну просто повредили слегка
плечевую манжетку